Anne Sütünü Artıran Besinler Nelerdir?

Doğum öncesi ve sonrasında, bir anne için bebeğine yönelik en önemli şey; anne sütüdür. Çünkü anne sütü, bebeğin besin ihtiyacının tamamını karşılamaktadır ve bebek gelişimi için çok önemlidir. Bu nedenle anne sütünü artıran besinler nelerdir gibi sorular, sık sık sorulmaktadır. Anne sütü, doğum itibariyle birkaç saat sonrasında gelebilir. Bu süre, bazı durumlarda birkaç günü bulabilmektedir. Bu noktada doğum şekli, annenin sağlık durumu, doğumun süresinde, yani vaktinde yapılıp yapılmadığı gibi konular belirleyici olmaktadır. Ancak bazı gıdalar, anne sütünün hızlı gelmesinde etkilidir. Bu bilimsel olarak da kanıtlanan bir durumdur.

Anne sütünün artması için yapılması gerekenlerin üç başlıkta incelenmesi gerekir. Annenin beslenmesi, günlük alışkanlıklar, yaşam tarzı. Buna doktor tavsiyelerini de ekleyebiliriz. Sütü arttıran gıdaların tüketilmesi, stresten uzak durmak, yeteri miktarda sıvı tüketimi de önem taşımaktadır. Ve tabii ki hekimin vereceği tavsiyelere uymak, süt miktarını arttırmaya direkt olarak etki etmektedir. 

Araştırmalarla da görülen bir durum var. Sıvı tüketimi, yeterince uyumak, protein yönünden zengin bir şekilde beslenmek, direkt olarak sütün kalitesine ve miktarına etki etmektedir. Bundan kaynaklı olarak annenin bol sıvı (su) içmesi, sıvı içeren besinler tüketmesi, kaliteli uyku uyuması, proteince zengin beslenmesi, stresten uzak olması gerekmektedir. Büyüklerimiz de bu noktada sıklıkla hoşaf, ayran, şerbet gibi sıvı tüketimleri önermektedir. Bunların da elbette süt miktarı etkisi bulunmaktadır. Ek olarak ılık bir duş da anne sütünü artırıcı etki gösterebilmektedir. 

Anne Sütünü Artırmaya Yönelik Öneriler Nelerdir?

Anne sütünü artıran besinler nelerdir sorusuna öneriler başlığında da yanıt verebiliriz. Bu noktada sütü artırıcı öneriler aşağıdaki gibidir:

• Gün içerisinde bol miktarda su içmeniz gerekmektedir. Sıvı alımı, hem sütün miktarına olumlu yönde etki eder, hem de doğum sonrası sürecinizi kolaylaştırır. 
• Taze sıkılan meyve suları, çorba, ayran, ev yapımı şerbet gibi gaz yapmayan sıvıları da tüketebilirsiniz. Bunları bol miktarda tüketmeniz de önemlidir.
• Bitki çayı tüketimi için mutlaka hekiminize danışmanız gerekmektedir. Bazı bitki özleri ya da çayları, bebeğiniz ve sizin için olumsuz etkiler doğurabilmektedir.
• Et, balık vb. ürünleri tüketerek proteince zengin bir diyet uygulayabilirsiniz. Bu noktada proteinin anne sütü için ne kadar önemli olduğundan bahsetmiştik.
• Kahve, sigara, çay gibi maddeleri bırakabiliyorsanız bırakın. Şayet bırakamıyorsanız en azından bir süre uzak durun.
• Bebeğin uyuduğu esnada siz de uyuyun. Bu anlamda annelik izninin verimli kullanılması gerekmektedir. 
• Gün içerisinde ılık duş alarak hem rahatlatıcı etki gösterebilir, hem de anne sütünün miktarına olumlu katkıda bulunabilirsiniz.
• Fırsat bulabilirseniz ya da fırsat bulduğunuz takdirde kısa yürüyüşlere çıkın. Yürümek, kan dolaşımını hızlandırır ve metabolizmaya olumlu etki eder. Bu da stresten uzak durmanız anlamına gelecektir.

Emziren Anne Nasıl Beslenmelidir?

Emzirme döneminde beslenme unsurları için mutlaka bilinçli bir şekilde davranmanız şarttır. Birçok bilimsel araştırmada da kanıtlandığı üzere bol su içmek, sıvı tüketimi, meyve – sebze – et tüketmek de önemlidir. İyi beslendiğiniz kadar aldığınız yiyeceklerin gaz yapmamasına da dikkat ediniz. Burada zorlanılan bir durum olabilir. Çünkü birçok besin gaz yapmaktadır ve bebeğin spazm problemini tetikleyebilir. Bu nedenle kabak, soğan gibi gaz yapacak yiyeceklerin pişmiş hallerini tercih edebilirsiniz. Baklagillerden özellikle yeşil mercimeğin etten daha güçlü bir protein kaynağı olduğu bilinmektedir. Ancak baklagiller de gaz yapabilmektedir. Baklagilleri bir gece boyunca suda bekletmek ve bu suyu dökerek biraz haşlayıp suyu değiştirmek, gaz yapmasını önlemesi açısından önemlidir.

Sağlıklı beslenme açısından hemen her besin grubundan yeteri miktarda tüketilmesi gerekmektedir. Dengeli beslenme, burada çok önemlidir. Alınması gereken besinler ise şu şekildedir;

• 2 – 3 porsiyon süt ya da yoğurt,
• 2 kibrit kutusu peynir,
• 3 ya da 4 porsiyon et – tavuk – balık ürünlerinden tercih ettiğiniz,
• 1 porsiyon yumurta ya da kuru baklagiller,
• Uygun miktarda taze sebzeler, meyveler.

Tahıl grubundan ise 4 – 6 dilim ekmek, 2 – 3 porsiyon bulgur, pirinç,  makarna vb. önerilmektedir.

Rezene, kuru meyveler, nohut, tahin, çemen otu, barbunya, yeşil yapraklı sebzeler, hurma, incir, balık, havuç, yulaf, sütlaç gibi şerbetsiz ve az şekerli tatlılar, su, ev yapımı içecekler de anne sütünü artıran besinler arasında yer almaktadır. Ayrıca, kimyonun da sütü artırmaya etkisi olduğu bilinmektedir.